Kladdkaka

Benjamin var sugen på att baka med pepparkaksformarna
Så vi drog fram 2 ägg vispa med 0,5 dl honung tillsatte 2 dl mandelmjöl och 0,5 dl smält cocosolja och0,5 dl raw kakao

Grädda i ugnen 175 grader lite för länge me 8 minuter så testa

20140731-191615-69375093.jpg

Testar från plattan

Idag har jag testat och försökt få ordning på ipaden synka med minsamsung Har inte gått bra Men nu varnar bloggandet funka ivarje fall

I och med att jag kom hem 1.00 i morse är jag rätt trött Inte varit ute mer än gått me Burre.

Gjorde 15 min koller abs och 20 min armar imorse

De fick räcka för dagen

Har träningsverk i hela kroppen ifrån igår morse så det duger köpte några vattenflaskor att ha på löprundan igår Passa på Ska testa nån dag då Emanuel är hemma

Lägger upp en gammal bild som för mig visar glädje

20140731-152731-55651123.jpg

Ben

Då var det dags innan frukost
Uppvärmning 5 min
Sen kör vi
Tre vändor med 5 övningar 60 sek var Totalt 15 min av non stop

Squats med vikter
Burpees
Deadlift med vikter
Sido lunges med hopp
Sidolunges
Sen vila 2 min
En vända till med nya övningar

Sumo squats med vikter
Jump squats
Deadlift med fötterna i första position
Skii squats med spark åt sidan
Lounges

Sen stretching

As jobbigt kan jag säga

Nu väntar jag å Benjamin på tåget till Östersund där vi ska köpa bil Äntligen

image

Glass

Testade göra hallon lakrits glass i dag
Supergott tyckte jag Barnen uppskattade dem oväntat mycket
Hallon
Cocosgrädde
Mandelmjölk
Lite lakritspulvee
Vaniljpulver
Mixa å ner i glassformarna
In i frysen å vänta

image

Protein bars

Mums vad gott det blev med cocosolja med apelsin smak

Smält cocosoljan Typ 0,25dl

cocosa

Mixa med daddlar typ 12

072814_9

Massor av raw cacao

072814_8

Hampa protein

072814_7

Gör till en deg, skär och lägg i frysen

072814_10

Mums

Mage armar

Idag blev det mage och armar

Kändes sisådär när jag börja, Amadeus vaknade nämligen imorse med magknip och har även kräkts några gånger. Om det är värmen eller magsjuka är svårt att veta, men nu är han piggare ivarje fall

 

Så träningen

Värmde upp i 5 minuter

Sen tabata 20 sekunder on 10 sekunder off, 8 repetitioner varje övning

körde jag ut hårt med Crunches med vikter

Crunches core

Crunches core

Sen blev det russian twist

russian twist

russian twist

Bananen, armar över huvudet, benen 45 grader, gunga som en banan

 

core

core

Planka med sidodipp

072814_1

Sen benen i 45 och rotera i cirklar

072814_4

sen rullade jag upp i crunch med benen ut åt sidorna

072814_5

 

Gjorde även armar som sagt

Bisep curl Händerna vända uppåt

Arms utåt sidorna, ihop framför axlarna, upp över huvudet (raka armar hela tiden)

Chest press

Triseps extensions

Bisep curl (denna gång händerna mot varandra)

Armhävningar med uthopp imellan.

JObbigt skönt och underbart svettigt

Varmt tufft

Hade en jobbig morgon
Så tänkte en kortare springrunda borde gå bra

Det blev 10km på usla tid 60 min Det var tugnt
Luften som trycker å solen steker
Skulle ha väntat å sprungit på eftermiddagen
Nu är det svalare
Det blev räksoppa till middag
Barnen älskad den
Räkor
Fänkål
Cocosmjölk
Curry
Gurkmeja
Himalayasalt
Peppar
Å till servera jag morotsscones på mandelmjöl och morötter ägg å lite fänkålskrydda
Mandelsmör på
Mums kan jag säga

image

Lyssna på kroppen

Dagens träning skulle bli en långdistans

Var peppad för 22 km och lämna Burre hemma för att de är för varmt för honom att springa
Jag var rå peppad
Eftet 2 km ville jag vänta De är kvavt i luften och solen hettar. De känns ruskigt varmt i skorna å vill slita av dom
Inser snabbt att dagens springrunda  kommer bli kortare
När jag närmar mig 5 km tänker jag ut en väg för att ta mig till älven
Vill desperat svalka mig i det kalla vattnet
Väl framme stannar jag svalkar mig genom att badda kroppen med vatten
Sen går jag till skuggan å dricket mitt vatten
Jag tar mig hem å svettas värre än vanligt Det forsar även om varken sträckan eller hastigheten känns överdrivet bra Ni ser min runda nedan ☺
Nu blir det fotboll ieftermidag då Efraems lag tagit sig vidare Ska bli spännande

image

Intwnsiv vilodag

Upp iväg på fotbollscup
Kommer fram inser vi är på fel ställe

Så iväg stressa genom stan å hann
Efraem å kamraterna vinner
Åker får punktering
Pumpar däcket å kör till verkstan där maken jobbar
Väntar på hanns lunch får skjuts till nydala
Badar äter och andas
Går i väg till nästa match Inser vi stressat dit för tidigt (amadeus var tvungen gå på toa)
Emanuel hämtar hem äter sushi ( inte paleo)
De förtjäna jag
Barnen får hsmburgare
Nu till gtannen på ett glas vin

image