Spa

Idag har jag inte bloggat alls.. Haft en riktig skön dag ivarje fall.. Varit på spa… Först tränat i gymmet i 1 timme å 20 minuter… 5 km i rodden sen armar rygg mage… Inga ben

Sen i varma källan å solariet… Så underbart avslappnande å skönt, men varit som en såskopp resterande del av dagen…

Today I went to a spa… Frist did 1 hour 20 minutes in the gym.. Did 5 km on the rowing machine, then did arms back and core.. After I went to the worm pool and relaxed… Was wery nice…

IMG_0164.JPG

Lördag

Så var de lördag

45 min core och 50 minuter yoga… Avslappnande och svettigt värre

Core körde jag två olika på youtube för tycker de tar mer än fitnessblenders magövningar… En va Victoria secret ab exercise…

Sjukt ont i magen efteråt…

Men sen blev de marknad och en liten tupplur när vi kom hem…

Nu ska a
Jag och burre ta en promenad och sen är det surströmmings skiva hos några grannar…

So saturday and I started of with a 45 minut ab workout and then did a 50 minutes yoga flow.. Felt great… Also been at a faire and tonight we are going to eat sour fish… It’s a Swedish thing I think… Don’t think it’s paleo?

IMG_0005.JPG

Testar risprotein

Idag har jag handlat mat och massor av goda tillbehör för denna månad…

Brukar ha hampaprotein eller ägg i min smoothie men gillar inte hampaproteinet så mycket… Så jag tänkte testa risprotein…

3dl cocosdryck
1 banan
1 tesked jordnötssmör (de är inte sträckt paleo)
2 msk raw cacao pulver
0,25 dl risprotein

Mixa ordentligt…

Blev fortfarande lite konstigt i konsistensen, men det kan vara jordnötssmöret… Ska testa en annan variant imorgon…. Den var god i varje fall…

Köpte också en värmare till knäet… Som ett stöd och värmer samtidigt, nu ska knäet bli bra…

Today I went shopping for food…
I Usually have hemp protein or eggs in my smoothie but do not like hemp protein so much … So I thought to test rice protein …
3dl coconut drink
1 banana
1 tablespoon peanut butter (thats not strictly paleo)
2 tablespoons of raw cacao powder
0.25 dl rice protein
Mix thoroughly …
Was still a bit strange in texture, but it can be the peanut butter … Will try another version tomorrow …. It tasted ok.. …
Also bought a heater to the knee … To support and warmth, I want to make sure the knee gets well

IMG_0268.JPG

IMG_0267.JPG

IMG_0266.JPG

Löpning skador

Japp jag kände att jag benet kändes bra eller närt eller vad de nu må vara… Tejpade knäet… Sprang , kändes sådär.. Men tänkte om jag tar de lugnt kanske.. Efter en kilometer gjorde de så ont att jag började gå… Gick hem men kände att jag var inställd på ett svettigt pass så körde core blandat med cardio… Bara övningar som inte gjorde ont.. Nu känner jag dock att det är dags att lyssna… Inte sprungit på en vecka men måste vila benet… Tänkte ta två vill dagar efter varandra, ingen yoga ingenting,,, får se om de kan göra susen, kommer fåmabstinens men får fokusera på mat och testa lite recept kanske…en ny smoothie Kanske?

I went out running the first time in one week. After one km my knee or leg hurt so much I had to walk.. I had to do something so I did core and cardio at home.. Nothing that hurt.. I disided that for the next two days I am going to rest completely and I know I am going to want to exercise but I have to resist… For my leg mad be couse the fastest way back to running is probably resting properly..maybe I will try a new smoothie

IMG_0012.JPG

Hade tänkt springa

Vaknade inatt av träningsvärken i benen… Aj aj aj..

Man ska låta muskelgrupper som fått jobba vila… Så jag körde överkropp i ett tempo av 80%! Av vad jag egentligen orkar, verkligen inget fokus idag…

Men jag tar det för vad det är och är nöjd av det lilla jag gjorde…nu sitter jag å kluddar lite bara…

I woke up with the worst muscle pain ever in my legs… So I let them rest and did arm an upper body instead of running.. I only put in 80% of my max! but maybe that was my max today. I am happy that I did something anyway and hope to have more energy tomorrow..now I am sitting sketching for fun…. Read more…

Löp abstinens

Har abstinens, fortfarande ont i benet knäet… Ska testa springa med tejp… Å hoppas det fungerar…

Har en period när jag drastiskt ökade löpningen å fick problem med knäet… Kanske är samma… Jag trodde det var i muskeln, men tveksamt.

Har anmält mig till en halvmara till i Umeå… I oktober 😄någon som hakar på?

De är även ett helmaraton.. Jag tänkte lägga upp målet att fixa maraton nästa sommar…. Lite roligt med utmaningar,….

Jag ursäktar i övrigt den dåliga uppdateringen.. Varit en rörig dag…
Testade chiapudding imorse.. Med hallon , pumpafrön och pinjenötter över…

Va hur gott som helst, som efterrätt på morgonen Har förberett en till imorgon också.

I need to go running soon. My knee still hurts so I haven’t… I thought I try to tejp it tomorrow. I just found another half marathon I am going to run in October,,,, really exalted.
This morning I tried a chia pudding with raspberries pumpkin seeds and pine nuts…

IMG_0252.JPG

Hårda pass

Känner mig fortfarande nere och förvirrad…

Så hur botar vi det?

Först gjorde jag ett svettigt pass på fitnessblender.com

Blev riktigt svettigt… Gjorde inte alla övningar fullt ut då knäet sa stopp men svetten rann ändå…

Sen efter lunch handling så tänkte jag köra ett skönt yoga flow

Men det blev ett yoga pass med core styrka visade det sig… Så de var bara att köra på… Så nu har jag laddat ur lite så min hjärna går inte lika snabbt ..I morse lyxade jag md bananpannkaka och toppade med frön bacon och jordgubbar mums….

still down and confused, I decided to exercise it away. Did one hours of really sweetie fitnessblender workout on fitnessblender.com… And after doing grocery shopping I decided to do a nice yoga flow. It turned out to be a class with core and it was really hard… But I feel better. My breakfast this morning was banan pancakes with seeds strawberries and bacon….

IMG_0248.JPG

Sämre dag söker fokus i yogan

Ibland har man bara en sådan där dag… Idag är den dagen… Jag är såååå trött och allt snurrar runt, har städat ur förrådet idag.. Å tömma skräp och kastat gamla cyklar… Jag fixar inte riktigt att organisera men jag kände behovet att få ordning … Efter alla veckans ryck får jag nu sota…

Trött ledsen och förvirrad…. Någonting som jag skrev om tidigare var min sjukskrivning,,,, å idag känner jag mig extra låg… Det gäller att hitta det som fungerar i såna lägen… Jag körde 50 minuter yoga i morse … Å sen har jag inte tränat mer… Vilket känns konstigt men jag är såååååå trött….

Man måste lyssna på kroppen… Jag vet varför jag är trött, har gjort sådant som gör mig trött…. Imorgon ska jag köra ett hårt långpass plus yoga å kan slå vad om att jag kommer känna mig piggare då än nu…

Har inte vågat springa än för det gör ont i höger benet än.. Men det kommer jag känner faktiskt ingen större panik över att inte kunna springa…

Sometimes you have one of those days … Today is the day … I’m so tired and everything spins around, I cleaned out of the garage today .. emptying trash and thrown old bikes … I’ll not really organize but I felt the need to bring order … After all the week’s tidying I now pay …

Tired sad and confused …. Something that I wrote about earlier was my sick leave ,,,,today, I feel extra low … You have to find what works in that kind of situations … I did 50 minutes yoga this morning to clear my head..
You have to listen to your body … I know why I’m tired, have done things that makes me tired …. Tomorrow I’ll run a long hard workouts plus yoga and I bet that I will feel more alert then than now. ..
Have not dared to run when it hurts in my right leg… But I actually feel no great panic about not being able to run …

IMG_0244.JPG

Yoga städning och armar

Så energinivån eller om det är rastlöshet vet inte… Men har städat garderob och rensat igår och idag… Skön att få det gjort men svårt att känna när det är dags att ge sig

Jag tränade armar i morse förmiddags… Tabata 20 sekunder aktivt 10 sekunder vila Varje övning 8 gånger.

Med uppvärmningen tog det totalt 55 minuter och mina armar verkligen värkte och kändes som spagetti .

Gjorde blandade övningar med vikter….gjorde eftersom så vet inte riktigt vilka övningar det blev.. Blev mer på känn..

Nu på eftermiddagen gjorde jag också 77 minuter yoga på do yoga with me….

Gjorde en advansed flow med med fokus på höftöppnare… Så underbart skönt och var mycket inriktat på mindfullness vilket jag behöver…

Don’t know if it’s the energy level or if I am just restlessness… But have tidied and cleaned the closet yesterday and today … Fine to get it done but difficult to know when it is time to eat or rest…
I trained arms this morning morning … Tabata 20 seconds active, rest 10 seconds each exercise eight times.
, it took a total of 55 minutes and my arms really ached and felt like spaghetti.
Did mixed exercises with weights …. did them unplanned so do not really know what exercises I did, you know my memory is really bad…
This afternoon I also did 77 minutes of yoga on, do yoga with me ….
Did an advansed flow by focusing on hip openers … So wonderfully nice and the class focused on mindfulness which I need …

IMG_0239.JPG

IMG_0227.JPG

No excuses

Fortfarande om i benet men det är mycket bättre. Haltar men inga kryckor…. Jag som alltid tränar…

Så då kör vi mage 40 ,minuter och armar 20 minuter å en 30 minuter yoga på nätet med fokus nacke skuldror… Vilket jag behöver då jag är stel just där…

Blev inte sådär toksvettig som jag brukar men magen riktigt gjorde ont i slutet armarna skaka och sen va yogan rätt jobbig men underbart skön… Yogan hitta jag på

Do yoga with me

Super bra sida som jag starkt rekomenderar… Så inga ursäkter nu.. Ut å träna efter dina förutsättningar….

My leg is still hurting, but it is much better. Limp but no crutches …. I always train as …
Still on the bone, but it is much better. Limp but no crutches …. I always exercise so what no?
So here we go belly 40 minutes and arms 20 minutes and a 30 minute yoga online, focusing neck shoulders … What I need when I’m stiff right there …
I didn’t get as Sweetie as I usually get but the stomach really hurt at the end my arms shake and the yoga was pretty hard but wonderfully comfortable … The Yoga I found on:
Do yoga with me
Super good site that I highly recommend … So no excuses now .. Get out and workout by your conditions. …

IMG_0202.JPG