Dang efter

Så dagen efter är jag stel mör och har sträckt mig i benet. Men yogapass blev det för att mjuka upp leder och sträcka ut inför dagens Luleåresa.

Yogade lite försiktigt men var underbart. Är superladdad för att anmäla mig till flera lopp.så vi får se. Har ni tips på roliga lopp?

So the day after race day I am stiff and managed to pull my mussel on the right leg. But I managed to get my body a bit more soft after 50 minutes of yoga. I really want to do more races. It was really great feeling going over the finish line. Today I am going to Luleå….

IMG_0181.JPG

Halvmarathon

Så då har jag tagit mig runt

Hade fortfarande en klump i halsen när jag vaknade. Men runt ska jag. Nervös och pirrig satt jag målet 1 timme 45 minuter.

Jag gick i mål på 1 timme 45 minuter☺snacka om att sätta målet

Känns bra och nu är jag trött..   men glad….fick placeringen 30 av damerna. Barnenspran tavelsjö mini

I did it. With the goal of one our 45 minutes I went ower the finish line on exaktly 1 hour 45 minutes
I am really satesfied I am in place 30 of the ladies. The kids ran tavelsjö mini.

image

Tröttheten har tagit över

Ni vet sådär trött så bara ögonlocken inte går hålla upp känner jag mig. Svårt att hålla mig vaken på läsvilan på jobbet. Men jag lyckades somna på kafferasten. Powernapp! Har hunnit till banken hämtat barnen och tryckt in ett 45 minuter långt yogapass som verkligen kändes i benen. Mycket yoga som sagt nu. Sen blev det handling och mat lagning.

När jag är så trött vill jag konstant äta vilket inte är så optimalt, men helst inte laga mat. Ännu sämre. Men en enkel snabb okomplicerad rätt blev det.

Zucchinipasta (ta potatisskalaren och gör strimlor av zucchinin)
Räkor
Ett kokt ägg
Å så hittade jag cocos dip med vitlökssmak från i förrgår.

Det blev kanongott.

I am really tiered today. It was hard staying awake at work. I fell a sleep on the coffee break. Power napping! And I managed to go to the bank, pick the kids up and do a 45 minutes yoga flow, that really was hard on my legs. And I did some grocery shopping and made dinner. When I am tiered I want to eat all the time but not cook. So I made it simple.
Zucchini pasta
Shrimps
Boiled eggs
And a garlic dip

IMG_0147.JPG

Yoga för att vakna

Nu när jobbet börjat igen känns det viktigare än någonsin att få in träningen. inte för att jag brukar skippa den men ändå.

Inga ursäkter här inte. I morse blev det yoga i en timme. Jag gjorde det enkelt och söte på youtube efter avancerad yoga och de lite lättare avancerade är perfekt. Jag kan göra det mesta i flödena men det är utmanande och lite grann som jag inte klarar.

För att utvecklas måste man utmana.
Jag höll till i min nya yoga hörna.

Now that I started working again, it feels more important than ever to exercise. Not that I usually skip it but still.
No excuses here. This morning it was yoga for an hour. I made it simple and went on YouTube and searched for advanced yoga and a little easier advanced is perfect. I can do most of the flows, but it’s challenging and a some of the poses I have to practice on to be able to do.
To get better you must challenge yourself .
I did the yoga in my yoga area in the bedroom. It’s caming.

IMG_0145.JPG

Lugn runda

Blev en lugn runda eftersom det är halvmaraton på lördag. Jag blev uteslut även om jag sprang saktare än jag hade hoppats göra på loppet. Men ja,ja. Nu är målet att bara yoga innan så kroppen får mer dynamisk men ändå stärkande träning. Drinker en smoothie med mango banan cocosdryck och två ägg.

Nu måste jag iväg till jobbet. Ikväll ska vi fira Emanuel som fyller år.

I did a low impact run today because of the half marathon on Saturday. I really got tiered even if I ran slower then My goal on Saturday. I am going to do yoga the rest of the week. Now I am off to work and tonight we will celebrate Emanuel on his birthday. I am drinking a smoothie with mango, banana, coconut drink and two eggs.

IMG_0141.JPG

Träning innan jobb

Då var det dags att börja jobba igen. Blev därav morgonträning innan frukost. Körde tabata med varannan cardio varannan styrka med fokus mage armar.

Svettigt skönt att börja dagen med lite träning. Man får möjlighet att vakna till ordentligt.

Time to go back to work. So I decided to start the day by doing an early morning workout. I did a tabata style workout with every other cardio and strength. My fokus was core and upper body. It was nice starting the workweek sweetie. I really woke up.

IMG_0138-1.JPG

Yoga

Idag blev den 45 minuter yoga flow Kommer bli mer yoga framöver och varför kommer jag avslöja längre fram.

Övat på head stand . Vågar inte riktigt utan en vägg men upp tar jag mig. Ner tar man sig alltid.

Today I did a 45 minute yoga flow. I am going to do more yoga and why I will reveal later.
Practiced head stand. I cant really do it without a wall up but I try.I do get up and anyone can get down
. 😋

IMG_0120.JPG

Cardio core and totalbody

Oj vilket träningspass de blev
Testade den nya dyra utrustningen hopprepet😄

Blev 5 * 60 sekunder uppvärmning

Sen blev de
3*45 sekunder hopprep

Å sen körde jag olika övningar 45 sekunder och alltid hopprep 45 sekunder emellan alla övningar upprepades 4 gånger så en runda blev 8 * 45 sekunder

Först upphopp på stol 45 sekunder hopprep 45 sekunder * 4 gånger
Utfall med 8 kg i utsträckta händer över huvet 45 sekunder 45 sekunder hopprep *4

Biceps curl på ett ben (byt ben varannan intervall) *45 hopprep*45, allt *4

Kickback rodd Stående i liggande T armpress *45 sekunder hopprep, allt *4

Liggande armpress *45sekunder hopprep 45sekumder, allt *4

Russian twist med vikt 8kg 45 sekunder hopprep 45 sekunder, allt *4

Crunches med vikter 45 sekunder hopprep 45sekunder, allt *4

Planka med dipp 45 sekunder hopprep 45sekumder, allt *4

Sen stechning

Allt tog 90 minuter å va sjukt jobbigt hade 10 sekunder mellan rapsen å 20 mellan setten. Å nu ska jag ta en proteins smoothie.


Wow what à workout!
Tested the new expensive equipment jumping rope😄
5 * 60 seconds warmup
Then
3 * 45 seconds jump rope
I did different exercises 45 seconds and always jumping rope 45 seconds between all the exercises, one round was 8 * 45 seconds
First jumping on chair 45 seconds, jump rope 45 seconds * 4 times
Lounges 8 kg in hands outstretched over my head 45 seconds, 45 seconds Jump Rope * 4
Biceps curl on one leg (change legs every other interval) * 45, * 45 seconds jump rope, everything * 4
Kickback rowing Standing in T * 45 seconds, jumping rope 45 seconds, everything * 4
Lying armpress * 45sekunder jumping rope 45sekumder, everything * 4
Russian twist with weight 8kg 45 seconds, jumping rope 45 seconds, everything * 4
Crunches with weights 45 seconds jumping rope 45sekunder, everything * 4
Plank with dip 45 seconds jumping rope 45sekumder, everything * 4
Then stechning
Everything took 90 minutes and no I am ready for a protein smoothie.

IMG_0086.JPG

Passar på

Jag passar på nu innan jag börjar jobba igen med att träna lite extra tidskrävande saker.

Jag och Efraem tog cyklarna till hinderbanan igen. Jag körde först 5 varv tog ca 20 minuter. Sedan körde vi tillsammans 5 varv med vila emellan. Brev riktigt skitig. Vi stretcha drack protein smoothie med rabarber och hapaprotein cocosmjölk och lite hallon. Gillar inte konsistensen på hampa protein, funderar på att testa risprotein. Har någon något tips? Måste va ekologiskt och mjölk och glutenfritt?

Lyckades skada foten så jag är svullen runt fotknölen men är optimistisk att det försvinner till imorgon.

I am taking the time to exercise more time consuming things before I go back to work. I took Efraem and whent with the bikes to the obstacle course again. I did five laps took about 20 minutes. Then we did 5 laps together with rest in between.I became really dirty. We stretched, drank protein smoothie with rhubarb and hampaprotein, coconut milk and a little raspberry. Do not like the texture of hemp protein, thinking about trying rice protein. Does anyone have any tips? Must be organic and dairy and gluten free?

Managed to damage the foot so I am swollen around the ankle but is optimistic that it will disappear before tomorrow

/>
IMG_0061.JPG

IMG_0064.JPG